बॉडी फैट

फैट शरीर में ज़रूरत से ज्यादा होना हमारे लिए बहुत ज्यादा नुकसान दे है । यही कारण है जो हम कई तरह की बीमारियों से ग्रस्त हो जाते हैं, जैसे दिल की समस्या ,शुगर की समस्या ,मोटापा आदि हम अगर चाहें तो अपनी लाइफ स्टाइल में थोड़े से बदलाव और थोड़े से शारीरिक व्यायाम से इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं ।

खाने में थोड़ा सा सुधार और कुछ एक्सरसाइज से हम इन समस्याओं से जल्द से जल्द छुटकारा पा सकते हैं ।आइए जानते हैं कि किस तरह से अपने रोज के खाने में थोड़े से बदलाव और व्यायाम से हम अपने अतिरिक्त शरीर के फैट को जल्द से जल्द खत्म कर सकते हैं ।

कैलोरी बर्न चार्ट

1 घंटे के हिसाब से जब हम यह व्यायाम करते हैं तब कितनी कैलोरी हम खर्च करते हैं आइए जानते हैं ।

तैरना           368

तेज चलना   315

रस्सी कूदना   400

साइकिलिंग    279

एरोबिक         260

भागना           700

डाइट प्लान

आइए जानते हैं की अपने दैनिक डाइट प्लान को कैसे हम थोड़े से बदलाव से अपने बॉडी के एक्स्ट्रा फैट को कम कर सकते हैं हमें दिन भर में 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए ।आप चाहे तो ग्रीन टी, नींबू पानी भी शामिल कर सकते हैं ।

दिन भर के खाने में चीनी और नमक  का प्रयोग कम से कम करें । फास्ट फूड , सॉफ्ट ड्रिंक और स्वीट का प्रयोग जहां तक हो सके ना के बराबर ही करें ।

हर मील से एक घंटा पहले एक गिलास गर्म पानी पिए यह शरीर में होने वाली कई समस्याओं को दूर करता है।

अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा अधिक से अधिक लें जिससे पेट भरा भरा देर तक रहता है ।

व्यायाम

कुछ व्यायाम से दिन की शुरुआत करें , जो आपके वाडी फैट को कम करने में बहुत ज्यादा मदद करेंगे आइए जानते हैं कुछ सरल से व्यायाम ।

क्रंचेज 

सिट अपस

हिल टच 

रशियन ट्वीसट

माउंटेन क्लाइंबर्स

वरपीस 

प्लैन्क 

सावधानी

अगर आपको कोई भी ऐसी शारीरिक परेशानी है जिस कारण आपको व्यायाम करने में परेशानी होती है , तो किसी योग्य डॉक्टर की सलाह लेने के बाद ही यह व्यायाम करें ।







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